A karácsony és az év vége a meghittség időszaka kellene, hogy legyen, a valóságban azonban sokszor pont az ellenkezőjére sikerül. Az ünnepekkel járó rohanás, bevásárlás, főzés – sütés, családi programok könnyen megviselhetik a szervezetet és a hormonrendszert. De lássuk miért és mire figyelj, hogy ezt az időszakot könnyebben átvészeld!
Az ünnepi rohanás elsőként a kortizolt (stresszhormon) billenti ki.
A stressz a szervezet normális válaszreakciója, probléma akkor van, ha tartóssá válik. A szervezet jelzéseire a mellékvese reagál és fokozza a kortizol termelést. Ez pedig ingadozó energiaszinthez, felszültséghez, az alvásminőség romlásához és édesség utáni vágyhoz vezethet.
A vércukorszint könnyen ingadozhat.
A karácsony nem lenne karácsony finom falatok nélkül. A probléma azonban nem az ünnepi ételekkel van, hanem azzal, hogy:
- több gyorsan felszívódó szénhidrátot
- rendszertelenebbül étkezünk
- kevesebb fehérjét és rostot fogyasztunk.
Ez gyors vércukorszint emelkedéséhez, majd ugyanilyen gyors eséshez vezethet, ami fáradtságot, fejfájást, ingerlékenységet és még fokozottabb édesség utáni vágyat okozhat.
Eltolódhat a progeszteron-ösztrogén egyensúly.
A tartós stressz és a rendszertelen étkezés kedvezhet annak, hogy az ösztrogén-progeszteron egyensúly elmozduljon.
Ennek oka több tényező kombinációja:
- a kortizol előállítása elhasználja a progeszteron előanyagát (ezt hívják progeszteron lopásnak)
- az alváshiány csökkenti a hormonrendszer regenerációját
- a túlzott cukorbevitel leterheli azokat a folyamatokat, amelyek az ösztrogén lebontásáért felelnek
A következő ciklusban az ösztrogéndominanciára utaló jelek lehetnek:
- érzékenyebb mell
- erősebb PMS
- hangulatingadozás
- puffadás vagy lassabb emésztés
A bélflóra is sérülhet.
Ha a bélflóra egyensúlya felborul a stressz és rendszertelen és rostban szegény táplálkozás és alváshiány miatt – ami gyakori az ünnepi időszakban –, az hatással lehet az ösztrogén lebontására is. A bélmikrobiom ugyanis szerepet játszik az ösztrogén kiürítésében.
Ezért ilyen esetben:
- erősödhet a puffadás,
- lassabb lehet az emésztés,
- nagyobb eséllyel jelenhetnek meg az ösztrogén túlsúlyra jellemző, korábban már említett tünetek.
Az alvás és a cirkadián ritmus felborulhat.
Decemberben gyakori,
- hogy később fekszünk,
- több az esti program,
- aktívabb az idegrendszer.
A rövidebb, kevésbé pihentető alvás miatt a melatonin és kortizol napi ciklusa is könnyen csorbát szenvedhet. Ez kedvezőtlen hatással lehet az inzulinérzékenységre, a női hormonokra és az anyagcserére is.
Mit tehetsz, hogy a december se borítsa fel a szervezeted egyensúlyát?
1.Stabilizáld a vércukrod (nem kell diétát tartani)
- minden étkezéshez adj fehérjét és rostot (pl. egy adag saláta)
- a desszertet egy étkezéshez társítsd, ne magában nassolj
- próbáld tartani a napi 3 étkezést
2. Adj magadnak napi 1–2 kisebb szünetet
5–7 perc is számít: rövid légzőgyakorlat, nyújtás, aromaterápia. Ez nem „extra kényeztetés”, hanem az idegrendszer alapvető működését támogatja.
3. Végezz olyan mozgást, ami nem emeli tovább a kortizol szintet
Laza átmozgatás, jóga, pilates vagy egy rövid séta megfelel a célnak.
4. Tartsd az alvás–ébrenlét ritmust
Ez azt jelenti, hogy próbálj az ünnepek ellenére is nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, mint amikor máskor szoktál. Nem kell tökéletesen ugyanakkor, csak nagyjából. A hormonrendszer a kiszámíthatóságot szereti.
A karácsonyi időszak könnyen kibillentheti a szervezet egyensúlyát, azonban ha a fenti néhány dolgot betartod, az már érezhetően csökkentheti az ünnepekkel járó stressz szervezetre gyakorolt hatását.
További hasznos tartalmakért kövesd blogomat és ha még nem tetted, akkor töltsd le az ingyenes ebookomat.
