A karácsonyi ünnepek ideje a pihenésről, a családi együttlétekről és természetesen a finom falatokról szól. Azonban nem kell, hogy az ünnepek után bűntudatunk legyen a mérlegre állva. Egy kis odafigyeléssel és tudatos tervezéssel elkerülhetjük a nem kívánt súlygyarapodást anélkül, hogy le kellene mondanunk a karácsony ízeiről és hangulatáról.
Íme 10 egyszerű tipp a karácsonyi túlevés és a plusz kilók elkerülésére
1. Tervezz előre!
A kulcs a tudatosság. Karácsony előtt gondold át, milyen étkezések várnak rád az ünnepi időszak alatt. Ha tudod, hogy egy bőséges vacsorára készülsz a családdal, reggelire és ebédre válassz könnyebb, tápanyagokban gazdag, de kalóriaszegény ételeket, például zöldségeket, fehérjében gazdag fogásokat és egészséges zsírokat.
Tartsd szem előtt a napirendet is! A szabadság alatt hajlamosak vagyunk összevissza étkezni, de próbáld meg tartani a szokásos étkezési ritmust. Ez segít abban, hogy ne éhezz meg túlságosan, és ne ess neki az ünnepi finomságoknak üres gyomorral.
2. Ne hagyd ki a reggelit!
Sokan úgy gondolják, hogy ha kihagyják a reggelit, több hely marad a kalóriadúsabb ünnepi étkezésekre. Ez azonban csapda! Ha üres gyomorral ülsz le egy ünnepi ebédhez vagy vacsorához, nagyobb eséllyel fogsz túlenni. Válassz reggelire valami könnyűt, például egy teljes kiőrlésű pirítóst avokádóval, vagy egy frissítő smoothie-t zöldségekkel és fehérjével.
3. Figyelj az adagokra!
A karácsonyi asztalnál hajlamosak vagyunk mindenből enni, és gyakran túlzásba is esünk. Ahelyett, hogy mindenből hatalmas adagokat vennél, próbálj meg kisebb adagokat szedni – így minden ízt élvezhetsz anélkül, hogy túleszed magad.
4. Ne hagyd ki a zöldségeket!
Az ünnepi menüben a zöldségek gyakran háttérbe szorulnak, pedig rendkívül fontosak, ha el akarod kerülni a túlevést. Fogyassz bőségesen salátát, párolt vagy sült zöldségeket az étkezések során. Ezek nemcsak hogy alacsony kalóriatartalmúak, de magas rosttartalmuknak köszönhetően teltségérzetet is adnak, így kevésbé kívánod majd a nehéz ételeket.
5. Mondj nemet a folyamatos nassolásra!
A karácsonyi időszakban az asztalokon gyakran állandóan ott vannak a különféle édességek, kekszek és rágcsálnivalók. A folyamatos nassolás azonban észrevétlenül is rengeteg plusz kalóriát jelenthet. Ha megkívánsz valamit, válaszd ki tudatosan, hogy mit szeretnél enni, és élvezd ki a pillanatot – ne csak automatikusan csipegess!
6. Hidratálj!
Az ünnepek alatt hajlamosak vagyunk megfeledkezni a vízfogyasztásról, helyette viszont több alkoholt, üdítőt vagy cukros italokat fogyasztunk. Az alkohol és a cukros italok azonban nemcsak hogy rengeteg kalóriát tartalmaznak, de növelhetik az étvágyat is. Igyál inkább sok vizet, és ha valami különlegesre vágysz, készíts házi ízesített vizet citrommal, mentával vagy gyümölcsökkel.
7. Mozogj minden nap!
Az ünnepek nem azt jelentik, hogy teljesen le kell mondanod a mozgásról. Egy kellemes séta a családdal, egy kis jóga vagy egy otthoni edzés is segíthet abban, hogy az anyagcseréd pörgős maradjon, és ne érezd magad túl nehéznek a bőséges étkezések után. Ráadásul a mozgás csökkenti a stresszt és jó hangulatot biztosít – tökéletes karácsonyi kiegészítő!
8. Legyél jelen az étkezéseknél!
Az ünnepi rohanásban könnyű figyelmetlenül enni, ami ahhoz vezethet, hogy észrevétlenül túleszed magad. Étkezés közben lassíts le, rágd meg rendesen az ételt, és élvezd ki az ízeket. Ha odafigyelsz az étkezésre, hamarabb észreveszed, hogy jóllaktál, és kevesebbet fogsz enni.
9. Válaszd meg tudatosan az édességeket!
Az édességek az ünnepi asztal elmaradhatatlan részei, de nem mindegy, hogy mennyit fogyasztasz belőlük. Ha te készíted a süteményeket, próbáld meg egészségesebb alternatívákkal helyettesíteni a fehér cukrot és lisztet. Használj például mandulalisztet, zabpelyhet vagy természetes édesítőket, mint a méz vagy az eritrit.
10. Ne ostorozd magad, ha egyszer-egyszer többet ettél!
Az ünnepek nem az önsanyargatásról szólnak, hanem az örömről és a kapcsolódásról. Ha egy este kicsit többet ettél a kelleténél, ne legyen bűntudatod. Inkább élvezd ki az étkezést, majd másnap figyelj oda jobban, és térj vissza a megszokott rutinodhoz.
A lényeg a mértékletesség, a tudatos választások, figyelj a tested jelzéseire, élvezd az ünnepi ízeket, és ne feledd: a legfontosabb a boldogság és a jólét – kívül és belül is!
További hasznos tartalmakért kövesd blogomat, személyre szabott megoldásért pedig várlak szeretettel tanácsadásomon!
