A premenstruációs szindróma (PMS) sok nő számára igazi kihívást jelent minden hónapban. Azonban jó hír, hogy a táplálkozási és az életmódbeli változtatások jelentősen hozzájárulhatnak a tünetek enyhítéshez. Ebben a cikkben megosztok néhány természetes kezelési lehetőséget, amelyek segíthetnek Neked is jobban érezni magad.
Mi okozza a PMS-t?
A PMS pontos oka a mai napig nem ismert, de a kutatások a hormonális ingadozások, különösen az ösztrogén és a progeszteron szintjeinek változását tartják kulcsfontosságúnak. Ezen túlmenően a szerotonin nevű neurotranszmitter szintje, mely a hangulatért felelős, szintén befolyásolhatja a tüneteket. A szervezetben lévő gyulladások, a stressz és a nem megfelelő táplálkozás mind hozzájárulhatnak a PMS kialakulásához.
A PMS tünetei
A PMS tünetei rendkívül változatosak lehetnek és egyénenként eltérő mértékben jelentkezhetnek. A leggyakoribb tünetek:
- hangulatingadozások, ingerlékenység
- depresszió, szorongás
- fáradtság
- álmatlanság, alvászavarok
- sóvárgás bizonyos ételek után
- hasfájás, puffadás
- mellfeszülés
- fejfájás, migrén
- vizesedés
Természetes kezelési lehetőségek
Változtassa az étrenden
A kiegyensúlyozott étrend alapvető fontosságú a hormonális egyensúly fenntartásában és a PMS tünetek csökkentésében.
Csökkentsd a cukor és a finomított szénhidrátok fogyasztását: Ezek az ételek gyors vércukorszint emelkedést okoznak, mely hirtelen lecsökken és ez hangulatingadozáshoz, energiahiányhoz vezethet.
Fogyassz több rostot: A rostok (zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek stb.) segítenek az egészséges bélflóra fenntartásában, valamint a máj méregtelenítő funkciójának támogatásában. Különösen ajánlott a keresztesvirágú zöldségek pl. brokkoli, karfiol fogyasztása, a zab és a lenmagpehely étrendbe történő beiktatása.
Növeld az omega3 zsírsavak bevitelét: Az omega3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak és segíthetnek a hangulatingadozások kezelésében is. Kiváló forrásai a lenmag, chiamag, dió és a halak.
Vitaminok, ásványianyagok és gyógynövények
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok szedése is segíthet a PMS szindróma tüneteinek enyhítésében. Ilyenek a B6 vitamin, a magnézium, a kalcium és az E, valamint a K+D vitamin.
Gyógynövények közül a barátcserje és a Maca gyökér hozzájárulhat a hormonok kiegyensúlyozásához, valamint a kurkumában lévő kurkumin nevű vegyület egyes tanulmányok szerint szintén segíthet a PMS tüneteinek csökkentésében.
Életmódbeli szokások
Az életmódbeli szokásokon történő változtatás szintén hozzájárulhat a PMS tüneteinek enyhüléséhez. A rendszeres testmozgás endorfint szabadít fel, amely javíthatja a hangulatot és csökkentheti a fájdalmat. A stresszkezelés pl. jóga, meditáció, légzőgyakorlatok szintén jótékony hatásúak lehetnek. Az elegendő és pihentető alvás alapvető a hormonális egyensúly fenntartásában.
Próbáld ki ezeket a tanácsokat és figyeld meg hogyan változik a közérzeted. Ne feledd, hogy mindenkinek más a szervezete (nekem pl. a keresztesvirágúak és a lenmagpehely segített sokat), ezért lehet, hogy egy kis kísérletezésre lesz szükség, hogy megtaláld a számodra megfelelő megoldást.
Ha bármilyen kérdésed van vagy további tanácsra van szükséged, fordulj bizalommal hozzám!
